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对于健身的人来说,特别是严格控制饮食的,你是不是会时常感觉到很饿?所以碳水的选择不仅需要增强饱腹感,还要在你的训练中为你提供能量。如果你的一辆高性能的跑车,那么碳水就是你训练中要加的油。所以,你更加需要高纤维的食物,比如燕麦、红薯等食物。当你在纠结选哪种食物的时候,就去选择碳水化合物和纤维素比例为5:1的食物,或者更低。比如一个碳水20g,纤维素5g的食物和一个碳水20g,纤维素2g的食物,那么就应该选择前者。这样就会避免在训练时体力不支、血糖过低,无法在训练中集中注意力。而且碳水的选择在摄入时间上也有区别。
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